Depois de longas e deliciosas férias, eu volteeei. Estava com tanta saudades.
E não tem jeito melhor de retomar o blog do que divulgando o resultado do sorteio do shake da Herbalife.
E a vencedora é:
PARABÉNS, Cristina Andreza!
Sucesso, menina… Já vai poder começar o ano cumprindo a promessa de perder uns quilinhos, hein! Sortuda.
Por favor, entre em contato comigo até o dia 31/01 no e-mail nicollices@outlook.com para que eu possa colocá-la em contato com a Herbaloja para retirar o prêmio.
Hoje é uma sexta-feira muito feliz! Há algum tempo que venho prometendo uma surpresa para vocês quando completasse os dez quilos perdidos e… Esse dia chegou!
Essa semana eu eliminei 800g e estou pesando 68,4 kg. Com isso, posso dizer oficialmente que perdi exatamente 10,2 kg em três meses de dieta. Não poderia estar mais feliz!
E, para comemorar, decidi dar uma forcinha para quem também está na luta para perder peso. Em parceria com a Herbaloja, vou sortear um shake da Herbalife para vocês.
Para participar é fácil: basta curtir a fanpage do blog no Facebook, curtir a fanpage da Herbaloja, deixar um comentário nesse post e preencher o formulário abaixo com nome completo e e-mail.
O sorteio será realizado no dia 24 de janeiro.
Nós entraremos em contato e a ganhadora poderá escolher o sabor de sua preferência que a Herbaloja irá enviar para ela. Ah, o sorteio é válido somente para território nacional, ok? E, caso eu não consiga entrar em contato com a vencedora dentro de uma semana após o sorteio, um novo nome será sorteado.
Me diz se esse não é um baita empurrão para cumprir aquela promessa de perder peso no Ano Novo, hein?
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Muitas dietas prometem um emagrecimento rápido e eficaz, principalmente as de capas de revista. Na verdade, qualquer dieta que promete uma grande perda em pouco tempo, deve ser pesquisada a fundo, merecendo um alerta. Não devemos condenar todas as dietas só porque saiu em um site ou revista, mas também não devemos seguir à risca tudo o que falam. Primeiro, porque nem toda dieta é realmente saudável. Segundo, porque uma dieta que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra da mesma maneira, pois os metabolismos e estilos de vida são diferentes. Ou seja: uma dieta que funciona para uma amiga pode não dar certo para você e vice versa.
Nutricionistas alertam
O problema não está em adquirir as revistas, pois estas podem servir para ter mais conhecimento de como adaptar o cardápio. O problema é quando a pessoa se dedica somente a estas novas dietas, sem recomendação médica, e cortando alimentos do cardápio. Não abandone uma alimentação balanceada para seguir dietas desconhecidas, sem saber ao menos o real valor calórico dela, ou outras informações importantes. E para saber exatamente, é necessário consultar a opinião de um nutricionista.
Muitas dietas podem ser seguidas, sim, e ajudam mesmo a emagrecer, mas não ao pé da letra, pois podem trazer mais prejuízo do que benefício. Antes de tomar alguma medida sobre a sua alimentação, consulte um médico e principalmente, não siga as dietas sem fazer adaptações: Uma dieta pode trazer resultados mais positivos se você colocar um toque pessoal nela do que seguindo do jeito que ela é.
Reeducação alimentar e os últimos quilos a perder
Independente da dieta escolhida seja ela recomendada por um nutricionista ou retirada de alguma revista, a reeducação alimentar precisa continuar de pé. Desta forma, é possível manter um emagrecimento gradual e saudável, a prazos prolongados, evitando o efeito sanfona. Se for conciliada com exercício físico, é ainda mais garantia de sucesso. Uma dieta saudável faz perder no máximo, até 4kg por mês, sem oferecer riscos para saúde.
Dieta é pessoal: um método que funciona para uma pessoa pode não servir para outra.
E para perder os últimos quilos indesejados, vale investir em dietas de revistas? Até vale, seja qual for: dieta das proteínas, do shake Herbalife, dos pontos, reeducação alimentar: é importante saber que não se deve cortar nenhum alimento da dieta por muito tempo, e sempre consultar a opinião de um médico antes de entrar de cabeça noemagrecimento.
Mais uma sexta-feira chegou e com ela mais um post do #projetomanequim38.
Estou passando por um período de mudanças muito grandes e, com isso, ando bem estressada ultimamente. Por isso, confesso que achei que iria continuar empacada na balança ou até mesmo ganhar peso.
Mas, não! Perdi 300g. Pouquinho, eu sei. Mas é melhor que nada! Hoje o projeto completa três meses e meu peso atual é de 69,2kg. Mesmo tendo emagrecido pouco essa semana, fiquei feliz. Ao todo, perdi uma média de três quilos por mês.
Mesmo estressada nessa semana não me dei o luxo de sair da dieta. Continuo firme nos shakes da Herbalife, sempre fazendo pequenos lanches entre as refeições principais. Só mesmo os exercícios físicos que ainda são um problema…
Acho que daqui para frente vai ser mais difícil perder peso. Como uma leitora (e amiga! Um beijo, Guaci!) bem observou em um comentário no post passado “quando estamos bem acima do peso, é fácil perder uma porrada de quilos de uma vez porque o organismo está literalmente sobrecarregado”. Depois que atingimos um peso quase ideal, o corpo começa a perder peso mais devagar porque entende que estamos “magras”.
Mas, isso não é motivo para desistir, nem para desanimar. De pouquinho em pouquinho eu chego lá! O processo de emagrecimento é uma mudança de hábitos e eu já incorporei algumas mudanças na minha rotina. Força e foco!
PERDA TOTAL (até o momento): 9,4 kg.
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Cada dia que passa fica mais claro para mim que emagrecer não é mesmo fácil. Mesmo toda regradinha, sem pisar fora da linha durante a semana, não teve jeito: continuei na mesma na balança. A parte boa é que, pelo menos, não ganhei peso. Mas, confesso que dá uma desanimadinha subir na balança e ver que não perdi nada.
E olha que eu fui na academia, hein! Mas, só uma vez. Daqui para frente, acho que enquanto eu não conseguir aumentar essa frequência de exercícios vai ficar cada vez mais difícil de perder peso. Porém, não vou desanimar! Continuo empolgada com a minha meta e procuro me lembrar que nove quilos já foram.
Essa semana eu incluí duas coisas na minha alimentação que acho que valem a pena serem citadas: mini milhos e mini cenouras. São ótimas opções de snacks salgados para comer entre as refeições e contém poucas calorias.
Mini cenouras e mini milhos: snacks com poucas calorias
E o melhor é que dá para comer vários, então dá uma boa segurada na fome. Com relação ao resto, continuo no mesmo esquema: dois shakes da Herbalife (substituindo café da manhã e jantar) e pílulas de Goji Berry. Entre as refeições, alterno entre frutas, cookies da Taeq, torradinhas da Equilibri e, agora, os mini vegetais.
Tomara que semana que vem eu volte com melhores resultados. Espero vocês, tá?
PERDA TOTAL (até o momento): 9,1 kg.
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É questão de lógica: uma pessoa que está acima do peso, tem excesso de calorias (gordura) armazenadas. Para emagrecer, a pessoa precisa perder esse excesso, e manter o processo ingerindo menos calorias e gastando mais. Assim, perde o excesso e mais importante, evita o ganho.
Para um emagrecimento eficaz, é preciso reduzir calorias, que é diferente de reduzir nutrientes. Muitas pessoas acabam confundindo o emagrecimento saudável com restrição de alimentos. Retirar alimentos do cardápio pode até reduzir a contagem de calorias no final do dia, mas também pode trazer uma série de problemas devido à carência de nutrientes que são essenciais até mesmo para contribuir com o próprio emagrecimento.
Exercícios aceleram o metabolismo
Uma dieta elaborada inclui todos os grupos de alimentos, e dependendo de como era a alimentação antes, só o fato de mudar o cardápio já ajuda bastante na perda de peso. Mas há formas de acelerar este processo, ou ainda, aumentar ainda mais a perda. Com a prática de exercícios, o gasto calórico se torna ainda maior, além de evitar que a pele fique flácida, por exemplo, no caso de uma perda muito grande de peso. Além de ajudar no emagrecimento, os exercícios ainda podem melhorar o condicionamento físico, acelerar o metabolismo e definir.
Talvez esta seja a chave para um emagrecimento saudável: exercícios e alimentação ideais para cada pessoa, garantindo uma vida saudável. E ambos caminham juntos, pois uma alimentação balanceada ajuda a ter um melhor desempenho nos exercícios e nos resultados.
Alimentos que ajudam o desempenho nos exercícios
Há muitos alimentos que ajudam tanto na disposição para realizar os exercícios, tanto no desenvolvimento dos músculos e na queima de gordura. Por isso, é importante escolher bem os alimentos que serão colocados no prato durante a dieta, pois podem colaborar até mesmo para uma perda de peso mais rápida. Por exemplo, alimentos com alto teor de proteínas ajudam o músculo a se recuperar após os exercícios, ajudando no crescimento de massa muscular. Proteínas podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite. Também podem ser encontrados em produtos que contenham proteínas do leite e são muito utilizados por quem realiza exercícios, como o Shake Herbalife.
Alimentos termogênicos também ajudam tanto na disposição, quanto na queima de gordura, já que ajudam o metabolismo a trabalhar ainda mais rápido. É claro que os alimentos escolhidos são importantíssimos, porém, mais do que tudo, é muito importante ter disciplina e força de vontade para alcançar o objetivo. Alguns alimentos e os exercícios têm a vantagem de ajudar nesse ânimo.
Encerro essa semana feliz da vida! Perdi 700g e estou pesando 69,5 kg. Isso me deixou bem contente porque rompi a barreira dos 70 quilos. Mesmo que seja só por uma pequena diferença é muito bom ver meu peso em outra casa decimal.
As mudanças no meu corpo são visíveis. Rosto, braço, coxas, seios, bumbum e barriga estão diminuindo gradualmente. É uma delícia olhar no espelho e reparar que todo o esforço está dando certo.
Ontem, decidi provar um vestido que comprei antes de começar a dieta e tinha ficado justo. Coloquei no corpo e… ficou perfeito. Não está mais marcando na barriga, nem no bumbum. Fiquei muito contente!
Com relação a minha alimentação, continuo firme nos shakes da Herbalife (substituindo café da manhã e jantar), com lanchinhos lights entre as refeições principais. É muito importante comer de 3 em 3 horas para evitar o efeito platô. E também tomo muita água para balancear o sódio dos shakes.
A única diferença que tenho tentado fazer é controlar um pouco as jacadas do fim de semana. Procuro fazer refeições mais balanceadas e não exagerar nas porções. Mas, sem me privar de nada. Sobre as atividades físicas, continuo sem vontade. Essa semana fiz 40 minutos de zumba um único dia da semana. Shame on me!
Ah, lembram que contei que tinha uma surpresa para vocês quando eu perdesse 10 kg? Então, fiquem atentas porque ela está mais próxima de chegar… Faltam só 900g. Acho que vocês vão gostar!
Update!
Amo amigas que apoiam a dieta: sorvete pra elas e melão pra mim!
Não há nada melhor do que amigas que apoiam a sua dieta! Uma delas (beijo, May!) trouxe sorvete para fazer um agrado nas outras. Pensam quem ela me deixou de fora? Não! Para mim, ela trouxe um potinho com melão cortado em cubinhos… Querida né?
Ah, e vocês acham que as outras duas ficaram me atormentando por não me jogar no sorvete com elas? Muito pelo contrário, me deram parabéns por continuar firme na dieta… Beijo, Thatha e Matzi. Sério, meninas, vocês são demais.
PERDA TOTAL (até o momento): 9,1 kg.
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Quando o assunto é perder peso, surgem vários tópicos, disse-me-disse, debates e críticas quanto aos inúmeros métodos existentes. Se pararmos para pensar em todos os tipos de dietas e meios de emagrecer que conhecemos, sejam eles saudáveis ou não, provavelmente vamos nos perder: Reeducação alimentar, shake Herbalife, dieta dos pontos, dieta das proteínas. E os métodos mais radicais: dieta de líquidos, sopa, água, lua, dietas que proíbem algum alimento.
Mas principalmente, há muitos mitos acerca do assunto de emagrecimento. E é por causa desses mitos que muitas dietas são seguidas de forma errada, assim como acontecem erros neste processo de emagrecimento, que muitas vezes coloca toda a dieta a perder.
Afinal: Cortar algum nutriente, como carboidratos, funciona?
Muitas pessoas, na pressa de emagrecer mais rápido, acabam adaptando dietas extremas para conseguir o objetivo. Assim, acreditam em dietas que são tidas como milagrosas. Porém, nenhuma dieta saudável corta totalmente algum nutriente. A não ser que você seja intolerante, não é recomendado eliminar nenhum tipo de alimento do cardápio, nem mesmo as gorduras. Algumas dietas cortam por fases ou evitam, o que é certo, mas não ceda às dietas que eliminam totalmente, pois o corpo sentirá falta e mandará sinais.
Comer poucas vezes por dia também não ajuda a emagrecer: o que funciona de fato é comer menos, mas mais vezes ao dia.
Conheça o seu metabolismo
Estas dietas drásticas geralmente “funcionam” no início e a pessoa perde grande quantidade de peso, porque elas limitam ou proíbem certos tipos de alimentos, o que, com certeza, faz com que as pessoas emagreçam. Mas como “brinde” pelo peso perdido, surgem muitos problemas de saúde, inclusive o ganho de todo o peso perdido quando a pessoa volta a se alimentar normalmente, somado com a resistência cada vez maior do organismo de perder peso. E como faltam nutrientes ao organismo, o corpo começa a dar sinais: fraqueza, podendo ocorrer desmaios, e há carência de nutrientes que ajudam o metabolismo a acelerar, fazendo com que seja cada vez mais difícil perder peso.
Por isso, é importante conhecer seu próprio metabolismo e procurar formas de emagrecer que funcionem de acordo com seu organismo. Se já passou por muitas dietas anteriormente, é preciso forçar o metabolismo a funcionar, mas de forma saudável, incluindo na dieta alimentos que ajudam a acelerar.
A perda de peso deve ser um processo gradual, e não repentino, não só para garantir saúde, mas também parar garantir que a pele não sofra alterações bruscas e fique flácida, por exemplo. O importante é chegar lá.
É assim que eu termino essa semana: aliviada.
Depois de ganhar peso na última pesagem, estava superpreocupada de não ter perdido nada essa semana. Mesmo regradinha durante toda a semana, fiquei com medo de estagnar na balança.
Mas, ainda bem que isso não aconteceu. Aliás, muito pelo contrário… Não só perdi o meio quilo que tinha ganhado na semana passada, como também eliminei mais 300g. Com isso, estou pesando 70,2 kg. Então, o saldo final ainda é positivo né?
Não fui na academia nenhum dia dessa semana. Sim, estou me sentindo meio culpada por isso, mas fiquei pensando que talvez a ideia de aumentar a frequência para três vezes por semana não tenha sido uma boa.
Primeiro porque não é toda semana que eu tenho tempo de ir as três vezes. E, segundo, porque acho que, em parte, o efeito platô da semana passada tenha sido por causa disso. Então, decidi manter a frequência em duas vezes por semana mesmo.
Com relação à alimentação, continuo no mesmo esquema de substituir duas refeições diárias (geralmente, café da manhã e jantar) pelos shakes da Herbalife. Estou tomando o sabor baunilha cremoso e adoro! Ah, também experimentei a sopa de frango com legumes da Herbalife e amei. Só não dá para tomar sempre porque tem bastante sódio.
Shake de baunilha cremoso (adoro!) e sopa de frango com legumes: muito bons!
Entre as refeições, faço pequenos lanches. É muito importante comer de três em três horas para quem está de dieta porque também ajuda a evitar o efeito platô. Tomar muita água também é essencial para fugir da retenção de líquidos.
Geralmente como frutas (banana, melão ou pêra) e descobri duas pérolas: os cookies da Taeq e as torradinhas da Equilibri. São duas ótimas opções para dar uma variada nos lanches porque possuem menos de 200 cal por porção.
Lanchinhos com menos de 200 cal por porção
Estou preparando uma surpresa para vocês quando eu completar 10 kg perdidos. Ainda não posso contar o que é, mas acho que vão gostar. Então, torçam por mim!
PERDA TOTAL (até o momento): 8,4 kg.
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Quantos meios de emagrecer, sejam eles saudáveis ou não, você conhece? De fato há muitos métodos para emagrecer, mas nem todos são recomendados, assim como nem todo mundo se preocupa com a saúde, muitas vezes se arriscando só pra ter o corpo que sempre quis. Só que, dependendo da maneira utilizada para perder peso, muitas vezes esse corpo desejado dura pouco, ou nem chega: o organismo da pessoa sente falta de nutrientes, e a pessoa passa mal antes de chegar ao objetivo estabelecido.
Os métodos conhecidos – que nem sempre dão certo
Dependendo de cada pessoa, há sempre aquela maneira rápida e simples que combina mais com cada um de emagrecer, mesmo sem indicação de médico: remédios, fórmulas, dietas restritivas, à base de poucos nutrientes, ou ainda, com excesso de algum nutriente específico, excesso de exercícios, sobrecarregando o corpo. Só que estes métodos de emagrecer são muitos conhecidos, muitos, divulgados através de celebridades, que seguem e aparecem com o corpo tão desejado por muita gente. Fato que muitas destas dietas até funcionam, mas as pessoas nem sempre têm paciência para esperar pelos resultados no tempo do organismo, e por isso, atropelam etapas ou arriscam. Ou seja, nem sempre a culpa é da dieta em si, mas da forma como as pessoas seguem.
Porque é importante ter acompanhamento
Desta forma, com muitas dietas que ajudariam no processo de emagrecimento sendo seguidas de forma desregrada, o organismo acaba “acostumado” com as mudanças de peso, sofre com efeito sanfona, e se torna cada vez mais resistente à perda de peso. Assim como as dietas, que perdem a credibilidade. Claro que as dietas que priorizam apenas um nutriente, por exemplo, não são benéficas. Mas é preciso avaliar junto ao médico a melhor forma de perder peso sem que o organismo se torne mais resistente. Ainda mais as pessoas que já passaram por várias tentativas de emagrecimento, e desta forma, encontram mais dificuldades.
Há nutricionistas que recomendam a dieta das proteínas, desintoxicante, shake Herbalife, dieta dos pontos. E são dietas que, se pesquisarmos, encontraremos muitas pessoas criticando, mas porque não souberam seguir as regras ou porque o organismo se encontra resistente devido à diversos motivos como outras dietas mal sucedidas ou ainda devido ao metabolismo, que de cada pessoa é diferente.
nicollices 