#projetomanequim38: dieta x stress

Mais uma sexta-feira chegou e com ela mais um post do #projetomanequim38.

Estou passando por um período de mudanças muito grandes e, com isso, ando bem estressada ultimamente. Por isso, confesso que achei que iria continuar empacada na balança ou até mesmo ganhar peso.

Mas, não! Perdi 300g. Pouquinho, eu sei. Mas é melhor que nada! Hoje o projeto completa três meses e meu peso atual é de 69,2kg. Mesmo tendo emagrecido pouco essa semana, fiquei feliz. Ao todo, perdi uma média de três quilos por mês.

Mesmo estressada nessa semana não me dei o luxo de sair da dieta. Continuo firme nos shakes da Herbalife, sempre fazendo pequenos lanches entre as refeições principais. Só mesmo os exercícios físicos que ainda são um problema…

Acho que daqui para frente vai ser mais difícil perder peso. Como uma leitora (e amiga! Um beijo, Guaci!) bem observou em um comentário no post passado “quando estamos bem acima do peso, é fácil perder uma porrada de quilos de uma vez porque o organismo está literalmente sobrecarregado”. Depois que atingimos um peso quase ideal, o corpo começa a perder peso mais devagar porque entende que estamos “magras”.

Mas, isso não é motivo para desistir, nem para desanimar. De pouquinho em pouquinho eu chego lá! O processo de emagrecimento é uma mudança de hábitos e eu já incorporei algumas mudanças na minha rotina. Força e foco!

PERDA TOTAL (até o momento): 9,4 kg.

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#projetomanequim38: abaixo dos 70 kg

Encerro essa semana feliz da vida! Perdi 700g e estou pesando 69,5 kg. Isso me deixou bem contente porque rompi a barreira dos 70 quilos. Mesmo que seja só por uma pequena diferença é muito bom ver meu peso em outra casa decimal.

As mudanças no meu corpo são visíveis. Rosto, braço, coxas, seios, bumbum e barriga estão diminuindo gradualmente. É uma delícia olhar no espelho e reparar que todo o esforço está dando certo.

Ontem, decidi provar um vestido que comprei antes de começar a dieta e tinha ficado justo. Coloquei no corpo e… ficou perfeito. Não está mais marcando na barriga, nem no bumbum. Fiquei muito contente!

Com relação a minha alimentação, continuo firme nos shakes da Herbalife (substituindo café da manhã e jantar), com lanchinhos lights entre as refeições principais. É muito importante comer de 3 em 3 horas para evitar o efeito platô. E também tomo muita água para balancear o sódio dos shakes.

A única diferença que tenho tentado fazer é controlar um pouco as jacadas do fim de semana. Procuro fazer refeições mais balanceadas e não exagerar nas porções. Mas, sem me privar de nada. Sobre as atividades físicas, continuo sem vontade. Essa semana fiz 40 minutos de zumba um único dia da semana. Shame on me!

Ah, lembram que contei que tinha uma surpresa para vocês quando eu perdesse 10 kg? Então, fiquem atentas porque ela está mais próxima de chegar… Faltam só 900g. Acho que vocês vão gostar!

Update!

Amo amigas que apoiam a dieta: sorvete pra elas e melão pra mim!

Não há nada melhor do que amigas que apoiam a sua dieta! Uma delas (beijo, May!) trouxe sorvete para fazer um agrado nas outras. Pensam quem ela me deixou de fora? Não! Para mim, ela trouxe um potinho com melão cortado em cubinhos… Querida né?

Ah, e vocês acham que as outras duas ficaram me atormentando por não me jogar no sorvete com elas? Muito pelo contrário, me deram parabéns por continuar firme na dieta… Beijo, Thatha e Matzi. Sério, meninas, vocês são demais.

PERDA TOTAL (até o momento): 9,1 kg.

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#projetomanequim38: ufa!

É assim que eu termino essa semana: aliviada.

Depois de ganhar peso na última pesagem, estava superpreocupada de não ter perdido nada essa semana. Mesmo regradinha durante toda a semana, fiquei com medo de estagnar na balança.

Mas, ainda bem que isso não aconteceu. Aliás, muito pelo contrário… Não só perdi o meio quilo que tinha ganhado na semana passada, como também eliminei mais 300g. Com isso, estou pesando 70,2 kg. Então, o saldo final ainda é positivo né?

Não fui na academia nenhum dia dessa semana. Sim, estou me sentindo meio culpada por isso, mas fiquei pensando que talvez a ideia de aumentar a frequência para três vezes por semana não tenha sido uma boa.

Primeiro porque não é toda semana que eu tenho tempo de ir as três vezes. E, segundo, porque acho que, em parte, o efeito platô da semana passada tenha sido por causa disso. Então, decidi manter a frequência em duas vezes por semana mesmo.

Com relação à alimentação, continuo no mesmo esquema de substituir duas refeições diárias (geralmente, café da manhã e jantar) pelos shakes da Herbalife. Estou tomando o sabor baunilha cremoso e adoro! Ah, também experimentei a sopa de frango com legumes da Herbalife e amei. Só não dá para tomar sempre porque tem bastante sódio.

Shake de baunilha cremoso (adoro!) e sopa de frango com legumes: muito bons!

Entre as refeições, faço pequenos lanches. É muito importante comer de três em três horas para quem está de dieta porque também ajuda a evitar o efeito platô. Tomar muita água também é essencial para fugir da retenção de líquidos.

Geralmente como frutas (banana, melão ou pêra) e descobri duas pérolas: os cookies da Taeq e as torradinhas da Equilibri. São duas ótimas opções para dar uma variada nos lanches porque possuem menos de 200 cal por porção.

Lanchinhos com menos de 200 cal por porção

Estou preparando uma surpresa para vocês quando eu completar 10 kg perdidos. Ainda não posso contar o que é, mas acho que vão gostar. Então, torçam por mim!

PERDA TOTAL (até o momento): 8,4 kg.

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#projetomanequim38: revés

Aconteceu o que eu mais temia.

Lembram no Banco Imobiliário quando a gente tira revés no “Sorte ou Revés” e tem que voltar uma casa?

Eu voltei uma casa.

O post programado para hoje era para falar sobre como fazer para não sabotar a dieta aos fins de semana. Acontece que eu sabotei a dieta… Resultado: ganhei meio quilo.

O que aconteceu foi o seguinte: deixei da fazer as trocas inteligentes que tanto falei na semana passada.

Por exemplo, eu costumava comer pizza todo final de semana. Além de diminuir a quantidade para duas vezes por mês, agora eu também faço a pizza em vez de pedir delivery.

Pizza de shimeji e de lombo feitas por mim!

Com isso, tenho a oportunidade de escolher ingredientes um pouco menos calóricos, como o shimeji. Uma ótima saída para não sair tanto assim da dieta.

O problema é que ultimamente eu fiquei preguiçosa e deixei da fazer isso. Pior, me joguei no fast food… Esfihas e Mc Donald’s dois finais de semana seguidos. Mesmo regradinha durante a semana não há dieta que aguente, né?

Com isso, descobri que cozinhar em vez de comer fora é a troca mais inteligente que eu posso fazer.

Vou me esforçar para não desanimar e tentar recuperar o tempo perdido. Afinal, ainda tenho uma meta pra bater. Quem vem comigo?

PERDA TOTAL (até o momento): 7,6 kg. 

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#projetomanequim38: trocas inteligentes

Hoje o projeto completa 2 meses! Eu perdi meio quilo nessa semana e estou pesando 70,5 kg.

O post de hoje é para falar de uma coisa muito importante que eu aprendi a fazer ao longo desse período: trocas inteligentes. Tem gente que ainda não acredita que eu não estou passando fome. Bom, esse post é para vocês!

O grande segredo de conseguir emagrecer está em fazer trocas inteligentes na escolha do que vamos comer todos os dias.Vou explicar mais ou menos como é o meu cardápio diário e explico pelo caminho como faço essas escolhas.

Manhã: substituo o café-da- manhã (às 6h)  por um shake da Herbalife. Mais ou menor às 9h, como metade de um pão francês com manteiga.

*Troca inteligente: Comer só metade do pão em vez de um inteiro. Diminuir porções permite que você possa comer o que tem vontade.

Shake Herbalife de Baunilha Cremoso. Também tomo o de Cookies and Cream.

Tarde: Lá pelo meio dia eu como uma porção de fruta e às 15h eu almoço.

*Troca inteligente: Fruta em vez de doce. Sim, eu juro que comer uma frutinha diariamente ajuda a saciar a vontade de doces. Durante esses dois meses eu só comi chocolate uma única vez (dois Bis no final de semana) e não estou surtando. 

Geralmente como melão ou banana.

*Troca inteligente: Dar preferência por comer comida em vez de besteira. E sempre prestar atenção às porcões. 

Cinco colheres de sopa de arroz, brócolis e bife acebolado.

Antes de começar a dieta, eu comia muita besteira. Além disso, quando comia comida, enchia o prato. Aprendi que porcionar adequadamente é extremamente importante para conseguir alcançar o objetivo. Uso colheres de sopa para colocar a comida no prato, assim tenho controle de quantas irei comer. Procuro sempre não passar de cinco.

Nesse caso acima, por exemplo, como só tinha arroz (sem feijão), coloquei cinco. Se tivesse feijão, teria colocado três colheres de arroz e duas de feijão. Entenderam? Como sempre uma única porção de carne (ou frango, ou peixe) e com relação aos vegetais, sigo a regra de não exagerar. Nunca repito.

Noite: Às vezes como três bolachinhas de água e sal com manteiga às 18h, mas não é todo dia. Depende da minha fome. E lá pelas 21h eu tomo mais um shake.

É isso! Viram como não é difícil? Na semana que vem vou explicar como tenho feito aos finais de semana.

Ah, falei no post passado que ia tentar incluir mais um dia de atividade física né? Pois é, consegui! Fiz minha rotina de dois dias de bike + alongamento e inclui um dia com meia horinha de zumba.

PERDA TOTAL (até o momento): 8,1 kg.

Até semana que vem!

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#projetomanequim38: IMC

Essa semana eu fiquei doente. Tive uma virose que me pegou de jeito! Por isso, não tomei o shake da Herbalife nenhum dia da semana, nem Goji Berry.

Por recomendação médica, procurei me alimentar bem e tomar bastante líquido. Não conseguia comer direito, então optei por alimentos magros e frutas, basicamente. Tomei muito suco e água também. Não tive forças de ir à academia.

Com tudo isso, acabei perdendo um quilo nessa semana, mas confesso que preferia ter perdido menos de forma mais saudável.

Ontem, estava lendo uma matéria muito bacana na Superinteressante sobre “gordofobia“, que a revista caracteriza como uma aversão aos gordos. Ou o velho preconceito, como preferirem.

O texto fala que existe uma tendência em caracterizar as pessoas gordas como preguiçosas e relaxadas. Como se elas estivessem acima do peso porque querem. Um completo absurdo!

Gente, emagrecer não é fácil. Ninguém está acima do peso porque quer e magreza não é sinônimo de saúde.

A reportagem explica que pessoas com IMC (Índice de Massa Corporal) acima de 30 tem maiores riscos de desenvolver diversos tipos de doenças. Fiquei curiosa e descobri que, antes de começar a dieta, meu IMC era de exatamente 30. Levei o maior susto!

Com o meu peso atual (72 kg), meu IMC caiu para 28.12.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o índice normal é entre 18.5 e 25. Ou seja, ainda estou bastante acima do meu peso ideal. Para chegar lá, preciso pesar entre 48 kg e 64 kg. Com isso, desenvolvi uma nova meta: conseguir chegar ao peso ideal até o dia do meu aniversário (27 de dezembro). Vai ser meu presente!

Tenho dois meses para perder (no mínimo) 8 kg. Vamos ver se eu consigo… Torçam por mim!

PERDA TOTAL (até o momento): 6,6 kg.

Até semana que vem!

#projetomanequim38: foco e (algumas) jacadas

Cumpri minha meta e fui na academia!

Comecei essa semana bastante empenhada porque tive um casamento no final de semana e jaquei com força total. Então, não queria colocar tudo a perder.

Sexta-feira foi aniversário do meu sogro e rolaram uns salgadinhos para comemorar. Coxinhas, empadinhas, cachorro-quente… Ou seja, comecei bem. #sqn

No sábado, fomos para Minas para o casamento e aí já viu né? Comida de estrada é aquela coisa: mais fritura e nada muito light. Tudo bem.

A comida da festa era ótima… Teve até mini hambúrguer e mini milk-shake. E eu só comi e bebi um de cada. Além dos doces e, claro, mais salgadinhos. Ah, e o bolo. Estava tudo uma delícia! Fora os drinks, né?

E minha dieta indo para o espaço…

Então, no domingo, acordei a tempo do café da manhã do hotel e aproveitei para comer um pouco melhor: frutas, suco, pão e frios.

Na volta, comida de estrada de novo. E pra encerrar, mais pão e até um pouco de refrigerante. Larguei né?

Mas, me permito mesmo tudo isso aos finais de semana e sem culpa. Afinal, é só ter foco e voltar para a dieta com tudo durante a semana, certo? Desse jeito eu consigo aproveitar sem me sentir mal e ainda não passo tanta vontade das coisas.

De segunda-feira até hoje, substitui duas refeições pelo shake da Herbalife todos os dias. Ou seja, na maioria dos dias eu só almocei. E tudo bem. Não passei fome.

Aliás, passei mais vontade do que fome. Logo na segunda teve bolo de aniversário no meu trabalho e eu não comi. Preferi uma banana.  Minha mãe esqueceu que eu estou de dieta e me levou dois brigadeiros – que continuam intactos lá em casa, esperando até o fim de semana para que eu os coma.

Ontem, a empresa ofereceu um almoço para toda a equipe. Além de ter me controlado bem na hora de porcionar a comida, pulei a sobremesa. À noite, mais uma vez troquei bolo de chocolate por uma banana.

E o melhor: tudo isso é super ok. Não estou sofrendo nem um pouco porque sei que tenho o final de semana para as minhas jacadas gastronômicas.

No post passado, comentei que ia parar de tomar Goji Berry, mas mudei de ideia. Continuo tomando porque, apesar de achar que não ajuda lá essas coisas no emagrecimento, colabora para a firmeza da pele e outras cositas.

Ah, e como vocês podem ver pelo foto do post eu cumpri minha meta e fui duas vezes na academia! Fiz só meia horinha de bicicleta e dez de alongamento, mas já é alguma coisa né? Nessa semana eu perdi 700g e estou pesando 73 kg. #rumoaos70 #pequenasmetas

Um aviso: a partir de semana que vem, teremos um guest post aqui no blog uma vez por semana. Os textos vão tratar sobre bem-estar, beleza e saúde para apoiar quem também está tentando emagrecer e vão sempre estar sinalizados. Sempre às quintas, ok? Espero que gostem!

PERDA TOTAL (até o momento): 5,6 kg.

Até semana que vem!